5 consejos para unas vacaciones saludables

Consejos de vacaciones saludables

La temporada de fiestas es una época de alegría, conexión y placer, pero también puede poner a prueba tu capacidad para mantener hábitos saludables. Con los banquetes del Día de Acción de Gracias, las delicias en las reuniones familiares y las celebraciones de Año Nuevo a altas horas de la noche, es fácil dejar que el bienestar pase a un segundo plano. Sin embargo, con un poco de planificación, puedes disfrutar de las festividades sin perder el rumbo.

Aquí le presentamos cinco consejos prácticos que le ayudarán a mantener su salud y bienestar durante esta temporada navideña.

  1. Cuida tus porciones en las comidas festivas

Las comidas de las fiestas suelen estar cargadas de platos ricos en calorías, como puré de patatas, guisos y postres. Una de las formas más sencillas de mantener el equilibrio es practicar el control de las porciones. Empieza por llenar tu plato con verduras y proteínas magras, dejando porciones más pequeñas para platos más pesados, como relleno y tarta. Comer despacio y saborear la comida te ayuda a reconocer cuándo estás lleno, lo que reduce el riesgo de comer en exceso.

“Los alimentos indulgentes se pueden disfrutar de manera responsable si se opta por opciones ricas en nutrientes y se equilibran con golosinas. Como postre, las manzanas al horno con canela pueden satisfacer el gusto por lo dulce sin sobrecargarse de azúcar”. Gloria Cabral, RD, LDN, dietista registrada en Care Resource.

  1. Manténgase activo en medio de las festividades

En medio de las celebraciones, mantenerse activo es fundamental para equilibrar las calorías adicionales y reducir el estrés. Incorpore movimiento a su día con actividades como caminatas después de la cena, partidos de fútbol en familia o baile en las fiestas navideñas. Incluso pequeños esfuerzos, como 20 minutos de actividad diaria, pueden mejorar sus niveles de energía, su estado de ánimo y su bienestar general.

  1. Hidrátate y limita las bebidas azucaradas

Las bebidas navideñas, como el ponche de huevo, el chocolate caliente y los cócteles festivos, son deliciosas, pero suelen tener un alto contenido de calorías y azúcar. Bebe mucha agua durante el día para mantenerte hidratado y reducir la ingesta calórica innecesaria. También puedes probar versiones más ligeras de las bebidas navideñas, como el ponche de huevo a base de leche de almendras o las infusiones de hierbas sin azúcar, para disfrutar de los sabores festivos sin excederte.

  1. Practique el manejo del estrés

Las fiestas, aunque alegres, suelen traer estrés adicional, desde la gestión de compromisos familiares hasta la realización de compras navideñas. El estrés puede dificultar el cumplimiento de sus objetivos de salud, por lo que tomarse un tiempo para el cuidado personal es esencial. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, la atención plena y las actividades sencillas de cuidado personal (ya sea leer un libro, tomar un baño tibio o disfrutar de un momento de tranquilidad) pueden ayudarlo a mantener la calma y la concentración.

  1. Priorizar el sueño

Entre las celebraciones nocturnas y las agendas apretadas, es fácil perder el sueño durante las fiestas. Sin embargo, el sueño es esencial para la salud, ya que afecta al sistema inmunológico, el estado de ánimo e incluso el peso. Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si se queda despierto hasta tarde para asistir a una fiesta, trate de compensarlo con siestas o acostándose más temprano otros días para mantener estables sus niveles de energía.

“La temporada de fiestas no tiene por qué hacer que se pierdan tus objetivos de salud. Si controlas las porciones, te mantienes activo, controlas el estrés, te hidratas adecuadamente y priorizas el sueño, puedes disfrutar de la temporada y, al mismo tiempo, mantener tu bienestar. Las fiestas son para celebrar, no para privarse de algo. Escucha a tu cuerpo, sé consciente y permítete disfrutar de momentos especiales mientras tomas decisiones más saludables”. Gloria Cabral, RD, LDN, dietista registrada en Care Resource.

De todos nosotros en Care Resource¡Le deseamos unas felices y saludables fiestas llenas de alegría y preciados recuerdos!

Acerca de Care Resource
Care Resource, una organización sin fines de lucro 501(c)(3) y un centro de salud calificado a nivel federal (FQHC), opera cuatro sucursales en Midtown Miami, Little Havana, Miami Beach y Fort Lauderdale. El centro de salud brinda atención integral centrada en el paciente, que incluye servicios médicos, de comportamiento, dentales, de vivienda y de prevención y análisis de ETS.

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