Las vacaciones ya están aquí, y con ellas llegan las fiestas, las cenas y las reuniones festivas. Para muchos, una copa o dos son parte de la celebración. Pero durante esta época del año, consumo de alcohol en alta intensidad (HID)—beber grandes cantidades de alcohol de una sola vez— puede colarse fácilmente en el panorama. Si bien puede parecer una forma más de sumarse a la diversión, es importante comprender los riesgos y cómo disfrutar de la temporada sin excederse.
¿En qué se diferencia el consumo intensivo de alcohol del consumo excesivo de alcohol?
Probablemente hayas oído hablar del consumo excesivo de alcohol, que... Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) Se define como cinco o más bebidas para los hombres o cuatro o más bebidas para las mujeres en aproximadamente dos horas. El consumo intensivo de alcohol va un paso más allá: se consume el doble o incluso el triple de esa cantidad en una sola sesión.
Imagínese lo siguiente: en una fiesta navideña, alguien vuelve a llenar su vaso una y otra vez, o un grupo participa en juegos de beber. Antes de que se den cuenta, ya han consumido 10 tragos o más. Eso es beber en exceso y no es algo poco común durante las fiestas.
Por qué las vacaciones pueden ser un momento de riesgo
Seamos realistas: la temporada navideña puede ser muy intensa. Entre hacer malabarismos con eventos familiares, fiestas de oficina, compras de regalos y viajes, es fácil sentirse abrumado. Para algunos, beber más se convierte en una forma de manejar el estrés o entrar en el espíritu navideño. Y con todos a tu alrededor brindando con ponche de huevo o pasando cócteles navideños, es tentador sumarse a la fiesta.
Pero aquí está el truco: beber demasiado puede arruinar tus vacaciones. Beber en exceso aumenta el riesgo de accidentes, momentos embarazosos y consecuencias graves para la salud, como intoxicación etílica. Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), también aumenta las posibilidades de desarrollar problemas a largo plazo, como daño hepático y enfermedades cardíacas.
Consejos para que sea divertido (y seguro)
Puedes disfrutar de la temporada sin abusar de ella. Prueba estos consejos:
- Pon límites: Decide cuántas bebidas tomarás antes de que comience la fiesta. Cíñete a ellas y añade agua o cócteles sin alcohol para controlar el ritmo.
- Come primero: Beber con el estómago vacío puede ser más fuerte. Coma un tentempié festivo o haga una comida antes de empezar a beber.
- compañerismo: Pídele a un amigo que te ayude a mantenerte responsable. Un rápido “Oye, ¿deberíamos pasarnos a la gaseosa?” puede marcar una gran diferencia.
- Manejar el estrés: Si las vacaciones te hacen sentir agotado, prueba a dar un paseo, hacer yoga o simplemente desahogarte con un amigo. Hay formas más saludables de relajarte.
At Care ResourceQueremos que disfrutes de todo lo que te ofrecen las fiestas, sin los riesgos que conlleva el consumo excesivo de alcohol. Si te preocupa tu consumo de alcohol o tienes preguntas sobre cómo reducirlo, nuestro equipo de expertos te ayudará a encontrar la solución. Salud del Comportamiento (Bienestar y Consejería) Nuestro equipo está aquí para ayudar. Hagamos que esta temporada festiva sea inolvidable por todos los motivos correctos.
