Plis pase yon granmoun sou twa nan anpil eta ameriken ap viv ak obezite, sa ki afekte enèji chak jou, mobilite ak sante alontèm. Twòp pwa ogmante risk pou tansyon wo, dyabèt tip 2, maladi kè, ak konjesyon serebral, men menm yon ti pèt pwa regilye ka amelyore rezilta sa yo. (cdc.gov)
Konsèy nitrisyonèl vin pi senp epi pi pratik nan dènye ane yo. Rekòmandasyon nasyonal yo mete aksan sou bati repa otou fwi, legim, pwoteyin mèg, grenn antye, ak pwodui letye oswa altènativ soya ranfòse. An menm tan, yo ankouraje limite sik ajoute, grès satire, ak sodyòm. Konsidere gid sa yo kòm yon pwen depa epi travay avèk founisè swen sante ou pou pèsonalize yon apwòch ki aliyen ak bezwen ak objektif sante ou yo.
Sonje byen ke byen manje se sèlman yon pati nan foto a. Adilt yo ta dwe vize omwen 150 minit aktivite modere pa semèn, tankou mache rapid, plis de jou antrennman pou ranfòse misk yo. Timoun ak adolesan bezwen anviwon 60 minit mouvman chak jou. Mete aktivite nan jounen ou nan fason ki sanble reyalis—kit se ti mache, antrennman lakay, danse, oswa antrennman rezistans. Chak ti bagay konte.
Gen lòt abitid chak jou ki fè yon diferans tou. Dòmi ase, rete idrate, epi planifye repa ekilibre ede sipòte jesyon pwa nan fason ki kalm men ki gen sans. Okontrè, rejim alamòd yo ka ofri rezilta rapid men souvan yo manke eleman nitritif kle epi tipikman yo difisil pou kenbe sou tan. (cdc.gov)
Anpil moun ap mande tou kijan medikaman pou pèdi pwa yo anfòm nan swen modèn. Opsyon preskripsyon apwouve pa FDA yo ka itil lè yo apwopriye medikalman epi yo fèt pou yo itilize kòm yon pati nan yon plan konplè. Yo pi byen mache lè yo konbine avèk konsèy nitrisyonèl, aktivite fizik, ak swivi regilye. Toujou konsilte founisè w la epi sèvi ak sèlman famasi ki gen lisans. Medikaman yo ka yon zouti—men se pa yon ranplasman—pou abitid lavi ki konsistan. Ekip swen sante w la ka ede detèmine si opsyon sa yo bon pou ou. (cdc.gov)
Jesyon pwa ki an sante se pa yon pwojè 30 jou. Se yon seri desizyon chak jou ki sipòte pa konsèy kredib. Rekòmandasyon nasyonal yo ankouraje nou tout pou nou prepare repa nou yo ak senk gwoup manje yo, limite sik ak sodyòm ajoute yo, epi kontinye avanse—paske ti chanjman konstan pwoteje sante kè, sèvo ak metabolis sou tan. – Doktè Vanessa Rojas, Direktè Medikal Adjwen, Care Resource
Etap pratik ou ka kòmanse jodi a
1. Konstwi yon asyèt senp.
Sèvi ak tablo alimantè nasyonal la kòm yon gid epi pale ak doktè w sou ki pòsyon ak chwa manje ki pi bon pou sante w.
2. Planifye mouvman an tankou yon reyinyon.
Eseye senk mache 30 minit pa semèn, oubyen divize aktivite a an sesyon 10 minit ki pi kout de fwa pa jou. Ajoute de jou antrènman rezistans lejè avèk bann elastik oubyen mouvman ak pwa kò.
3. Chanje yon sèl bagay.
Ranplase yon bwason sikre pa jou ak dlo oswa dlo gazez san sik. Ajoute tranch fwi, zèb, oswa sitwon pou gou.
4. Planifye de repa "defo".
Kenbe opsyon fasil ak nourisan pare pou jou ki chaje yo. Men kèk egzanp:
- Poul rotisri, diri mawon ki ka ale nan mikwo ond, ak yon salad nan sak.
- Pwa, legim konjele, ak tortilla grenn antye.
5. Kenbe yon jounal pou yon semèn.
Pran nòt sou repa, aktivite, ak dòmi. Sa ap ede ou wè ti chanjman—tankou chanje ti goute, ajiste lè pou dòmi, oswa ajoute ti mache—ki ka ede w fè pwogrè alontèm.
6. Mande enfòmasyon sou medikaman sèlman si sa apwopriye.
Si w kirye sou tretman sou preskripsyon, diskite sou benefis yo, risk yo, ak siveyans lan avèk founisè w la. Sèvi ak sèlman pwodui apwouve pa FDA ki soti nan famasi ki gen lisans. (fda.gov)
Resous Sante pou plis eksplore
- Enfòmasyon sou obezite ak poukisa chanjman gradyèl ede: CDC Obezite—Enfòmasyon pou Adilt, Etap CDC pou pèdi pwa
- Prevalans atravè eta yo & poukisa aksyon enpòtan: Kat Obezite Adilt CDC yo
- Konsèy aktivite fizik pou tout laj: Aktivite Fizik CDC—Sa Ou Ka Fè
- Sekirite ak apwobasyon medikaman: Apwobasyon FDA Wegovy® pou rediksyon risk kadyovaskilè, FDA sou pwodwi GLP1 ki pa apwouve yo, Mizajou sou kominikasyon sekirite FDA a
- Materyèl pou Mwa Nasyonal Nitrisyon®: Resous Akademi Nitrisyon ak Dyetetik
