Sezon fèt la se yon tan nan lajwa, koneksyon, ak tolerans, men li kapab tou defi kapasite w pou kenbe abitid ki an sante. Avèk fèt Jou Aksyon de Gras, bonjan nan rasanbleman fanmi yo, ak selebrasyon Nouvèl Ane byen ta nan mitan lannwit, li fasil pou byennèt pran plas dèyè. Sepandan, ak yon ti planifikasyon, ou ka jwi fèstivite yo pandan y ap rete sou track.
Men senk konsèy pratik pou ede w kenbe sante w ak byennèt sezon fèt sa a.
- Fè atansyon sou pòsyon w yo nan manje fèt yo
Manje jou ferye yo souvan chaje ak asyèt ki gen anpil kalori tankou pòmdetè kraze, marmite, ak desè. Youn nan fason ki pi senp yo kenbe balans se pratike kontwòl pòsyon. Kòmanse pa ranpli plak ou a ak legim ak pwoteyin mèg, kite pi piti pòsyon pou asyèt ki pi lou tankou fars ak tat. Manje dousman ak goute manje ou ede w rekonèt lè w plen, sa diminye risk pou w manje twòp.
“Nou kapab jwi manje ki enduljans yon fason responsab lè w konsantre sou opsyon ki gen anpil eleman nitritif epi balanse yo ak bonjan. Pou desè, pòm kwit nan fou ak kannèl ka satisfè dan dous ou san yo pa twò chaje sou sik." Gloria Cabral, RD, LDN, Registered Dietitian at Care Resource.
- Rete aktif nan mitan fèt yo
Nan mitan selebrasyon yo, rete aktif enpòtan anpil pou balanse kalori siplemantè ak diminye estrès. Enkòpore mouvman nan jounen ou ak aktivite tankou mache apre dine, jwèt foutbòl pou fanmi, oswa danse nan fèt jou ferye yo. Menm ti efò, tankou 20 minit nan aktivite chak jou, ka amelyore nivo enèji ou, atitid, ak byennèt jeneral.
- Idrate ak limite bwason ki gen sik ladan
Bwason jou ferye yo tankou eggnog, chokola cho, ak cocktèl fèt yo bon gou, men souvan anpil kalori ak sik. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an pou w rete idrate epi redwi konsomasyon kalori ki pa nesesè. Ou ka eseye tou vèsyon pi lejè nan bwason jou ferye, tankou eggnog ki baze sou lèt zanmann oswa ti èrbal san sik, pou jwi gou fèstivite san twòp.
- Pratike Jesyon Estrès
Jou ferye yo, pandan y ap lajwa, souvan pote estrès adisyonèl, soti nan jere angajman fanmi yo fini fè makèt jou ferye. Estrès ka fè li pi difisil pou w kenbe objektif sante w, kidonk li esansyèl pou w pran tan pou pran swen tèt ou. Teknik detant tankou respire pwofon, atensyon, ak aktivite senp pou pran swen tèt ou—si se li yon liv, pran yon beny cho, oswa jwi tan trankil—ka ede w rete kalm ak konsantre.
- Priyorite dòmi
Ant selebrasyon an reta ak orè chaje, li fasil pou kite dòmi glise pandan jou ferye yo. Sepandan, dòmi se esansyèl pou sante ou, ki afekte sistèm iminitè ou, atitid, e menm pwa. Vize pou 7-9 èdtan nan dòmi pou chak swa. Si ou rete an reta pou yon fèt, eseye konpanse ak ti dòmi oswa dòmi pi bonè nan lòt jou pou kenbe nivo enèji ou fiks.
“Sezon fèt la pa oblije deraye objektif sante w yo. Lè w pratike kontwòl pòsyon, rete aktif, jere estrès, idrate byen, ak priyorite dòmi, ou ka jwi sezon an pandan w ap kenbe byennèt ou. Jou ferye yo se sou selebrasyon, pa privasyon. Koute kò ou, rete konsyan, epi pèmèt tèt ou jwi moman espesyal pandan w ap fè chwa ki pi an sante.” Gloria Cabral, RD, LDN, Registered Dietitian at Care Resource.
Ki sòti nan tout moun nan nou nan Care Resource, nou swete w yon bon sezon fèt, an sante plen ak lajwa ak souvni cheri!
A Pwopo Care Resource
Care Resource, yon 501(c)(3) san bi likratif ak Federally Qualified Health Center (FQHC), opere kat lokal nan Midtown Miami, Little Havana, Miami Beach, ak Fort Lauderdale. Sant sante a bay swen konplè, santre sou pasyan an, ki gen ladan sèvis medikal, konpòtmantal, dantè, lojman, ak prevansyon ak tès STI.