A medida que avanza el año 2024, la tradición de los propósitos de Año Nuevo arroja una luz importante sobre nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, durante esta costumbre anual, existe una tendencia a pasar por alto las raíces de nuestros problemas de salud, optando a menudo por soluciones rápidas en lugar de abordar los problemas de salud subyacentes.
Una encuesta reciente de 2023 de Forbes Health/OnePoll, realizada entre 1,000 adultos estadounidenses, revela tendencias intrigantes que darán forma a las resoluciones en 2024. El fitness domina las resoluciones de este año, que en años anteriores se centraron más en la salud mental. Mientras que el 48% prioriza la mejora del estado físico, el 36% cita la mejora de la salud mental. En general, el 55% cree que la salud física y mental tienen la misma importancia.
Este cambio refleja un regreso a priorizar la aptitud física. Sin embargo, detrás de las cifras se esconde una compleja relación de factores que influyen en las elecciones de los individuos, lo que nos lleva a explorar su interconexión.
Evaluar los hábitos alimentarios
Nuestras decisiones dietéticas, a menudo respuestas reactivas, están influenciadas por factores como la salud conductual, las limitaciones de tiempo y el desequilibrio entre la vida personal y laboral. El 27% de los adultos dice que come para controlar el estrés, y el 34% de los que informan que comen en exceso o alimentos poco saludables debido al estrés dicen que este comportamiento es un hábito. El desequilibrio entre la vida personal y laboral también agrava las decisiones de salud, lo que lleva a elecciones poco saludables y actividad física limitada; el 40% de los adultos admite que estar demasiado cansado después del trabajo es la principal razón para no estar activos.
Sabiendo que la experiencia de cada individuo es única, intentemos evaluar mejor nuestro estilo de vida actual. Comience un diario de sus hábitos diarios, ya que puede ayudarlo a ver cuál es su situación específica. Este también puede ser un recurso valioso para compartir con su PCP y profesionales de atención para ayudarlo a elaborar un plan personalizado para sus necesidades.
Cari Baumgarders, Gerente de Servicios de Salud Conductual de LMHC‑QS afirma: “Puede resultar fácil pasar por alto el vínculo entre nuestro bienestar físico y mental. He aquí un ejercicio que puede probar: piense en pepinillos. ¿Qué estás notando? ¿Se te hace la boca agua? Esa es la conexión mente-cuerpo: el pensamiento de los pepinillos hizo que el cuerpo respondiera salivando. No podemos centrarnos simplemente en los aspectos físicos de uno mismo sin centrarnos también en los aspectos mentales de uno mismo”.
Abordar las causas fundamentales
Participar en el arduo trabajo de la autorreflexión y comprender por qué tomamos ciertas decisiones abre la puerta a un cambio duradero y significativo.
Desafiarnos a pensar más profundamente revela que los problemas van más allá de un número en una escala. Las fluctuaciones de peso pueden indicar síntomas, no la causa fundamental. Rectificar el problema de raíz es clave para una transformación sostenible y un mayor éxito en el logro de nuestros objetivos, enfatizando la interconexión del bienestar físico y mental.
Algunos problemas de raíz se pueden solucionar mejor buscando terapia mientras coordina la atención con su PCP. Abordar los problemas de raíz puede eliminar los estímulos que provocan las conductas que queremos evitar, como los atracones. Ser consciente de sus objetivos y al mismo tiempo permitirse la gracia de disfrutar la vida puede generar cambios para toda la vida.
Hazte responsable
Gloria Cabral, RDN and nutritionist for Care Resource elaborated in stating “Adoptar un estilo de vida más saludable en el nuevo año comienza con cultivar hábitos alimentarios conscientes. Establecer objetivos específicos, mensurables y con plazos determinados proporciona una hoja de ruta estructurada para el éxito. Comience con objetivos alcanzables, como: "Agregaré 1 puñado de verduras a mi rutina diaria de almuerzo al menos 4 días de la semana" o "Reduciré el consumo de refrescos a un máximo de 1 lata pequeña 3 días a la semana". La responsabilidad es clave: utilice aplicaciones, una agenda o diarios para realizar un seguimiento y celebrar estas pequeñas victorias. Al comenzar con pasos alcanzables y ser responsable, el camino hacia mejores hábitos alimentarios se vuelve sostenible y fluido”.
El progreso reside en la rendición de cuentas y en un seguimiento coherente. Los controles diarios a través de la tecnología, la creación de círculos de apoyo, la consulta con su PCP y la celebración de hitos pueden ayudarle a mantener el rumbo. Al implementar medidas de rendición de cuentas, no sólo se sientan las bases para un cambio transformador, sino que también se cultiva un marco sostenible para el bienestar a largo plazo.
Recuerde, su viaje de bienestar es único y un compromiso con la superación personal. En promedio, se necesitan más de dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático (2 días para ser exactos). El tiempo que lleva formar un nuevo hábito puede variar ampliamente según el comportamiento, la persona y las circunstancias.
