El comienzo de un nuevo año es un buen momento para hacer cambios saludables en el estilo de vida, abandonar los malos hábitos y mejorar su bienestar. No es de extrañar que muchas personas celebren el Año Nuevo decidiendo estar más saludables. Las resoluciones de Año Nuevo más populares incluyen tener más atención plena, hacer ejercicio, perder peso y comer una dieta más saludable.
Desarrollar un plan realista este año le permitirá fortalecer su salud física y mental. Estos son algunos pasos que puede seguir para estar más saludable en el próximo año y alcanzar sus objetivos de salud:
- Bajar de peso y no recuperarlo
La resolución de perder peso es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar su salud. Según Steven Santiago, MD, director médico, “Perder solo del cinco al diez por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones de salud crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y presión arterial alta”.
Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, ir a un gimnasio todos los días puede no ser una meta realista. Hacer una resolución para simplemente agregar más actividad física a su vida diaria es más alcanzable. Estacione más lejos de la entrada de la tienda de comestibles, use las escaleras en lugar del ascensor y haga ejercicio mientras mira televisión.
- Come una dieta saludable
Una alimentación saludable implica tanto lo que come como cómo lo come. Consumir las porciones recomendadas de frutas y verduras todos los días es importante porque las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, altas en fibra y ricas en vitaminas y minerales. Los alimentos que contienen fibra te mantienen lleno, lo que te ayuda a perder peso.
Gloria Cabral RD, LDN, Registered Dietitian/Nutritionist at Care Resource also adds that, “Comer demasiado rápido puede hacer que comas en exceso, así que reduce la velocidad y mastica cada bocado con cuidado. Apague el televisor, guarde su teléfono y disfrute de las texturas y los sabores de la comida. Mientras comes, tu cerebro puede tardar hasta 20 minutos en recibir el mensaje de tu estómago de que ya no tienes hambre, así que deja de comer antes de sentirte lleno”.
- Programe un chequeo anual
Ver a su médico de atención primaria cada año y aprovechar sus beneficios de atención preventiva puede ayudarlo a mantenerse saludable. Los chequeos regulares y los exámenes preventivos le permiten a su médico identificar problemas de salud menores antes de que se conviertan en problemas mayores.
- Tome medidas para reducir el estrés
Aprender a manejar el estrés es una parte importante de cuidarse a sí mismo y mantener una buena salud física y mental en general. Si su estrés se está saliendo de control, actividades simples como practicar ejercicios de respiración, salir a caminar o escuchar música pueden ayudar a restaurar la calma en su vida.
- Dormir mas
Un sueño de buena calidad estimula su sistema inmunológico y promueve el bienestar emocional al darle tiempo a su mente para descansar y recargar energías. Establecer una rutina relajante a la hora de acostarse, limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse y crear un ambiente tranquilo para dormir puede ayudarlo a dormir lo que necesita.
Nuestros proveedores médicos pueden abordar las inquietudes de atención primaria, incluida la salud cardiovascular, los problemas del sueño, la salud mental y la nutrición. Para programar una cita, visite careresource.org o llame al (305) 576-1234.
Let’s keep our eyes on the year ahead. Integrating exercise and nutritious food is a preventative health practice that protects our hearts and minds. With the support provided by Care Resource’s medical providers, our community can rest assured that they will attain their New Year’s resolutions.
Sobre Care Resource:
Care Resource es una organización sin fines de lucro 501(c) (3) y un centro de salud calificado a nivel federal (FQHC) con cuatro ubicaciones en Midtown Miami, Little Havana, Miami Beach y Fort Lauderdale. El centro de salud brinda servicios integrales de salud y apoyo para abordar todas las necesidades de atención médica de las poblaciones pediátricas, adolescentes y adultas del sur de Florida.
